Problémy s zrakom často vznikajú v dôsledku dlhého pobytu pred monitorom počítača. Mnohí z nás používajú toto zariadenie takmer denne - niektoré z dôvodu pracovnej potreby, iné s osobným použitím. Oči sú v napätom stave a v dôsledku toho sa unavujú. V takýchto situáciách potrebujú orgány zraku dovolenku, ktorá pomôže zabrániť suchosti a začervenaniu sliznice. Na zmiernenie únavy existuje špeciálne cvičenie pre oči. Cvičenia sú pomerne jednoduché a budú jasné pre všetkých a pre ich implementáciu stačí stráviť len pár minút denne.
Základné pravidlá
Rovnako ako akýkoľvek typ gymnastiky, aj telesná výchova pre oči prinesie očakávaný výsledok iba pod podmienkou pravidelného a dlhodobého vykonávania. Je určený na výcvik a obnovenie vizuálnych svalov, ako aj na zlepšenie ich funkcií. Je to vynikajúca prevencia očných chorôb, najmä v prípadoch, keď sa vyskytujú neustále zaťaženia.
Je dôležité pochopiť, že je užitočné vykonávať nabíjanie v niekoľkých prístupoch k videniu, pretože príliš veľká intenzita a viacnásobné opakovania budú mať naraz opačný účinok.
Je vhodné rozdeliť celý komplex na štádiá, z ktorých každý sa bude vykonávať po celý deň po približne rovnakých intervaloch. Medzi cvičeniami by sa mali robiť prestávky, počas ktorých je často potrebné blikať. Môžete teda zabezpečiť postupný proces obnovy fungovania očných svalov a videnia.
Telesná výchova zahŕňa:
- teplé;
- Cvičenia zamerané na relaxáciu obočia;
- cvičenia na odstránenie stresu a zlepšenie videnia;
- Cvičenia na obnovenie zrakovej ostrosti.
Teplý
Nabíjanie na zlepšenie videnia, ako aj úplnú telesnú školenie, si vyžaduje predbežné ohromenie svalov. Je to dôležité, pretože v priebehu jeho držania očí sa bude môcť prispôsobiť nadchádzajúcim zaťažením, ktoré bude očakávať rýchle zlepšenie ich funkcií.
Relaxujeme obočie
Táto fáza zohráva kľúčovú úlohu v celom komplexe telesnej výchovy pre videnie, pretože počas prepätia očí sa obočie zdá byť obočie zavesené v hornej dobe, čím sa zabezpečuje ďalšie zaťaženie. Relaxácie sa dajú dosiahnuť spáchaním nasledujúcich. Zdvihnite obočie čo najvyššie - teraz môžete cítiť, ako sa vaše uši napnuté. Pamätajte na tento pocit. Teraz sa snažte reprodukovať, ale už bez účasti nadbytočných oblúkov.
Prvýkrát, keď tento postup vykonal, je niekedy trochu ťažké. Ale nezúfajte - vďaka opakovaniu môžete dosiahnuť to, čo chcete. Niekoľko tréningov vám umožní uvoľniť obočie a v budúcnosti už nebudú vyvíjať tlak na svaly viditeľných orgánov.
Eliminovať napätie očí
Pokračujeme v nabíjaní, aby sme zlepšili videnie, ktoré je potrebné na zmiernenie napätia akumulovaného počas celého dňa:
- Opevnite oči na špičke nosa - bude to imaginárna kefka.
- Nakreslite všetky písmená abecedy, po ktorých prvých deväť číslic.
- Pohyby v procese nabíjania by mali byť plynulé, pokojne.
- Urobte niekoľko opakovaní.
- Na konci zatvorte oči a uvoľnite svoje svaly doslova na minútu.
V procese tohto cvičenia môžete cítiť nedobrovoľné vibrácie očí - to sú hlboké svaly.
Oddychujeme svaly
Toto cvičenie pokračuje v komplexe zameraným na relaxáciu. V procese jej implementácie môžete cítiť, ako ľahké teplo obklopuje jeho oči a príjemne ich zahreje.
- Zaoberáme sa najpohodlnejšou pozíciou.
- Naše dlane sme dali dokopy takým spôsobom, že malé prsty sú v kontakte.
- Prinášame ruky do tváre a zložíme ich do nosného mosta cez oči.
- Zatvárame oči a relaxujeme.
Najprv môžete vidieť rozmazané jasné postavy a obrysy. Mali by ste počkať, kým úplne zmiznú a zmenia svoju absolútnu tmu. V súčasnosti je vhodné premýšľať o niečom príjemnom, aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu. Zároveň budú oči zažiť príjemné teplo vychádzajúce z dlaní.
Takéto triedy by sa mali opakovať každý deň. Dokonca aj mierne zlepšenie povie, že robíte všetko v poriadku a nemali by ste sa zastaviť. Očakávaný výsledok sa dá dosiahnuť iba pod podmienkou, že sa v budúcnosti zapojíte do tejto telesnej výchovy.
Ale pri vykonávaní komplexu je potrebné vziať do úvahy nasledujúce - je mimoriadne nežiaduce povoliť príliš veľa prepravy očí.
V prvých pocitoch únavy by sa všetky veci mali odložiť, mierne posypte a uvoľniť svaly pomocou vyššie uvedeného cvičenia.
Trénujeme bdelosť
Na obnovenie ostražitosti sa vykonáva cvičenie s názvom „značka na skle“.
- Nakreslite veľký bod na okno s čiernou značkou na okne alebo pripevnite malý kúsok plastiíny.
- Posaďte sa vo vzdialenosti asi 40 cm od skla a pokúste sa získať imobilitu.
- Zamerajte sa na akýkoľvek objekt mimo okna, zatiaľ čo musíte sa pozrieť cez značku.
- Potom, na niekoľko sekúnd, pozrite sa na samotný bod.
- Urobiť niekoľko prístupov.
V niektorých prípadoch nie je možné toto cvičenie vykonať podľa všetkých pravidiel, napríklad keď ste na pracovisku. V takejto situácii môžete použiť analógiu zameranú na akýkoľvek objekt umiestnený v diaľke a potom preložiť oči do dlane. Pozrite sa na každý objekt po dobu 15 sekúnd.
Vyvíjame víziu
Nabíjanie očí tiež zahŕňa cvičenie zamerané na zlepšenie rýchleho zamerania na túto tému. Umožňuje vám rozvíjať víziu, opraviť ho a ešte viac ho zhoršiť.
- Majte ceruzku na natiahnutej ramene a upevnite na ňu oči.
- Presuňte ho doprava, potom doľava a potom sa priblížte k nose - pohľad sa musí neustále posúvať za ceruzku.
- Čoskoro sa obrázok začne zdvojnásobiť a v tom okamihu by sa ceruzka mala vrátiť do východiskového bodu.
- Po krátkej prestávke sa musí cvičenie opakovať.
Podobná voľba pre tento proces je nasledovná: prinášame prst do nosa a opatrne zvážime každý záhyb. Po 10-15 sekundách presunieme očami k predmetu, ktorý bude umiestnený vo vzdialenosti 40 cm. Zameriavame sa na to a starostlivo skúmame. Na obnovenie videnia je toto cvičenie veľmi dôležité.
Stimulujeme svaly
Vďaka tomuto tréningu dochádza k korekcii zraku a svaly začínajú pracovať v plnej sile. Je potrebné si predstaviť okrúhly číselník hodín, jeho stred by mal byť umiestnený priamo pred vašimi očami. Prejdite svoj pohľad na prvú číslicu a vráťte ho do pôvodnej polohy. Hlava by mala byť nehybná. Pozrite sa striedavo na každú číslicu umiestnenú na imaginárnom číselníku a po otočení očí späť do centrálneho bodu.
Takéto cvičenia na obnovenie fungovania očných svalov by sa mali opakovať od prvého do posledného čísla, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu.
Ako vidíte, cvičenie pre oči je dosť jednoduché a nebude od vás vyžadovať veľa času. Je žiaduce vykonávať taký komplexný denne as neustálym prácou v počítači - dvakrát denne. Na konci každého cvičenia nezabudnite urobiť prestávky, počas ktorých môžete blikať očami alebo ich jednoducho zavrieť a relaxovať.